Baremo Físico Policía Nacional 2026: Guía Completa con Tablas Oficiales
El baremo físico del CNP es el sistema de puntuación que convierte tu rendimiento en las tres pruebas físicas en una nota numérica. Entender cómo funciona —cuántos puntos vale cada repetición, cada segundo— es lo que separa a quien entrena con criterio de quien entrena sin rumbo.
La prueba física de acceso a la Escala Básica de la Policía Nacional no es simplemente un filtro que se aprueba o suspende. Es una parte de la nota global que puede marcar la diferencia entre ocupar una plaza o quedarse fuera. Cada punto del baremo cuenta, y conocer los valores exactos de cada tramo te permite fijar objetivos realistas y planificar el entrenamiento de manera eficiente.
En esta guía encontrarás las tablas oficiales completas, la explicación de cómo se calcula la nota final y un plan de entrenamiento de 8 semanas estructurado para maximizar tu puntuación en las tres pruebas.
Las tres pruebas del baremo físico CNP
El examen físico de la Policía Nacional consta de tres pruebas diferenciadas, cada una valorada de 0 a 10 puntos. La suma de las tres da la nota global de físicas, con un máximo posible de 30 puntos. Las pruebas son:
- Dominadas (hombres) / Suspensión en barra (mujeres): prueba de fuerza del tren superior. Los hombres realizan dominadas completas al agarre prono; las mujeres mantienen una suspensión estática en barra con el mentón por encima de la misma.
- Carrera de 1.000 metros: prueba de resistencia aeróbica de corta duración. Mismo recorrido para hombres y mujeres, distintos tiempos de referencia en el baremo.
- Prueba de agilidad: circuito cronometrado que evalúa la coordinación, la velocidad de reacción y el manejo del propio cuerpo en el espacio. Distintos tiempos de referencia según género.
Las tres pruebas se realizan el mismo día, en el orden establecido por el tribunal. No existe un mínimo absoluto por prueba que implique eliminación automática en todas las convocatorias, pero obtener 0 en cualquiera de ellas penaliza severamente la nota global.
Tabla baremo dominadas CNP hombre 2026
Los hombres realizan dominadas con agarre en pronación (palmas hacia fuera). El movimiento debe partir de la extensión completa de brazos y el mentón debe superar claramente la barra en cada repetición. No se permiten impulsos con las piernas ni balanceos.
| Dominadas | Puntuación |
|---|---|
| 17 o más | 10 |
| 16 | 9 |
| 15 | 8 |
| 14 | 7 |
| 12 – 13 | 6 |
| 10 – 11 | 5 |
| 8 – 9 | 4 |
| 7 | 3 |
| 6 | 2 |
| 5 | 1 |
| Menos de 5 | 0 |
Llegar a 10 dominadas garantiza al menos 5 puntos, que es el punto de inflexión a partir del cual la prueba empieza a sumar de manera significativa. El objetivo mínimo razonable para cualquier opositor hombre debería ser 12 dominadas (6 puntos), dejando margen de error el día del examen.
Tabla baremo suspensión barra CNP mujer 2026
Las mujeres realizan una suspensión isométrica en barra: arrancan con el mentón por encima de la barra y deben mantener esa posición el mayor tiempo posible. No es una prueba dinámica, sino de resistencia muscular estática. El crono arranca en cuanto la candidata adopta la posición y se detiene cuando el mentón cae por debajo de la barra.
| Tiempo de suspensión (segundos) | Puntuación |
|---|---|
| 95 o más | 10 |
| 86 – 94 | 9 |
| 78 – 85 | 8 |
| 70 – 77 | 7 |
| 63 – 69 | 6 |
| 57 – 62 | 5 |
| 52 – 56 | 4 |
| 46 – 51 | 3 |
| 41 – 45 | 2 |
| 36 – 40 | 1 |
| Menos de 36 | 0 |
Mantener 57 segundos asegura 5 puntos. Un objetivo realista a 3 meses de entrenamiento para quien empieza desde cero es alcanzar los 63-70 segundos (6-7 puntos). Las notas altas —por encima de 86 segundos— requieren un trabajo constante de fuerza isométrica durante meses.
Tabla baremo carrera 1km hombre 2026
La carrera de 1.000 metros se realiza en pista o circuito llano. El tiempo se mide desde la señal de salida hasta cruzar la línea de meta. No existe un requisito técnico especial más allá de completar el recorrido sin abandonar.
| Tiempo máximo (mm:ss) | Puntuación |
|---|---|
| ≤ 2:54 | 10 |
| ≤ 3:00 | 9 |
| ≤ 3:06 | 8 |
| ≤ 3:12 | 7 |
| ≤ 3:18 | 6 |
| ≤ 3:24 | 5 |
| ≤ 3:30 | 4 |
| ≤ 3:36 | 3 |
| ≤ 3:42 | 2 |
| ≤ 3:48 | 1 |
| Más de 3:48 | 0 |
Tabla baremo carrera 1km mujer 2026
| Tiempo máximo (mm:ss) | Puntuación |
|---|---|
| ≤ 3:24 | 10 |
| ≤ 3:33 | 9 |
| ≤ 3:42 | 8 |
| ≤ 3:51 | 7 |
| ≤ 4:00 | 6 |
| ≤ 4:09 | 5 |
| ≤ 4:18 | 4 |
| ≤ 4:27 | 3 |
| ≤ 4:36 | 2 |
| ≤ 4:45 | 1 |
| Más de 4:45 | 0 |
El baremo femenino de carrera requiere bajar de 4:00 en el kilómetro para obtener 6 puntos, lo que exige un trabajo serio de capacidad aeróbica y ritmo de carrera específico.
Tabla baremo agilidad hombre y mujer 2026
El circuito de agilidad replica el recorrido oficial de la prueba. El candidato debe completarlo en el menor tiempo posible. La prueba incluye cambios de dirección, pasos sobre obstáculos y desplazamientos laterales. A continuación, el baremo para ambos géneros:
| Tiempo máx. (seg) — Hombre | Tiempo máx. (seg) — Mujer | Puntuación |
|---|---|---|
| ≤ 8,2 | ≤ 9,3 | 10 |
| ≤ 8,8 | ≤ 9,8 | 9 |
| ≤ 9,3 | ≤ 10,3 | 8 |
| ≤ 9,7 | ≤ 10,8 | 7 |
| ≤ 10,1 | ≤ 11,2 | 6 |
| ≤ 10,5 | ≤ 11,6 | 5 |
| ≤ 10,9 | ≤ 12,0 | 4 |
| ≤ 11,2 | ≤ 12,3 | 3 |
| ≤ 11,4 | ≤ 12,5 | 2 |
| ≤ 11,6 | ≤ 12,7 | 1 |
| > 11,6 | > 12,7 | 0 |
La agilidad es la prueba más técnica y, paradójicamente, la que más candidatos descuidan. Un opositor con buena coordinación puede mejorar su tiempo significativamente en pocas semanas simplemente aprendiendo el recorrido exacto y practicando la salida y los cambios de dirección. No requiere el mismo volumen de entrenamiento que la carrera o las dominadas, pero sí precisa práctica específica del circuito oficial.
Cómo se calcula la nota global de físicas
La nota global de las pruebas físicas es la suma directa de los puntos obtenidos en las tres pruebas. El máximo posible es 30 puntos (10 + 10 + 10). Esta nota se incorpora al proceso de selección junto con la nota del examen teórico y, en su caso, otros méritos.
Ejemplo de cálculo para un opositor hombre:
| Prueba | Resultado | Puntos |
|---|---|---|
| Dominadas | 13 dominadas | 6 |
| Carrera 1km | 3:05 | 8 |
| Agilidad | 9,5 seg | 8 |
| Total físicas | 22 / 30 |
En este ejemplo, el candidato tiene una nota física de 22 puntos. Una nota física alta es un activo competitivo real cuando los candidatos están igualados en el teórico. Dos candidatos con la misma nota en el examen escrito pero con diferencia de 4-6 puntos en físicas quedan ordenados de forma muy distinta en la lista definitiva.
Es importante saber que en la mayoría de convocatorias no existe un mínimo por prueba que sea eliminatorio en sí mismo para el conjunto del proceso. Sin embargo, obtener 0 en alguna prueba puede comprometer gravemente la nota global. Revisa siempre las bases de cada convocatoria, ya que algunas establecen mínimos parciales.
Para calcular tu nota estimada de forma automática, puedes usar nuestra calculadora de baremo CNP o consultar la guía completa de pruebas físicas.
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Plan de entrenamiento de 8 semanas
Este plan está diseñado para opositores que ya tienen una base física mínima: capaces de correr 20 minutos sin parar y hacer al menos 3-4 dominadas. Si partes desde cero, extiende las semanas 1-2 una semana más antes de aumentar la carga. El plan trabaja las tres pruebas en 4 días semanales, con descanso activo entre sesiones de fuerza y carrera para evitar solapamiento de fatiga.
Semanas 1-2: Base aeróbica y test de nivel
Al final de la semana 2, registra tu resultado en las tres pruebas. Ese es tu punto de partida real: el dato sobre el que el plan funciona.
Semanas 3-4: Volumen de dominadas e intervalos de carrera
Semanas 5-6: Umbral aeróbico y técnica de agilidad
Semanas 7-8: Bajada de carga y simulacros de prueba
La semana previa al examen reduce el volumen al 40% de lo habitual: un rodaje corto de 15-20 min, 2-3 series suaves de dominadas, y un recorrido de agilidad el miércoles. El cuerpo necesita llegar descansado, no fatigado por el entrenamiento.
Errores más comunes que anulan la prueba
Conocer los criterios de invalidación es tan importante como entrenar. El día del examen, el tribunal anula repeticiones o registros que no cumplan los requisitos técnicos, y esos puntos no se recuperan.
Errores en dominadas
- Mentón sin superar la barra: si el mentón no sube claramente por encima del nivel de la barra, la repetición no cuenta. El evaluador lo ve desde el lateral y tiene criterio absoluto.
- Brazos sin extender al bajar: cada repetición debe comenzar con los codos completamente extendidos. Quedarse "a medias" en el punto bajo invalida la repetición.
- Impulso con piernas o balanceo: cualquier movimiento de cadera o piernas que genere inercia invalida la repetición. La subida debe ser puramente de brazos y espalda.
- Descenso descontrolado: algunos tribunales observan que el descenso sea controlado. Una caída libre desde arriba puede resultar en repetición no válida.
Errores en la carrera
- Salida antes de la señal: salida nula, repetición de la prueba o eliminación según el reglamento del tribunal establecido en las bases.
- Abandonar el recorrido marcado: si el candidato se sale del carril o del circuito establecido, el tiempo puede no validarse.
Errores en la prueba de agilidad
- Saltarse un elemento del circuito: omitir cualquier cono, obstáculo o paso del recorrido anula el intento.
- Tirar obstáculos sin recolocarlos: en algunas modalidades del circuito, derribar un elemento requiere recolocarlo antes de continuar, lo que penaliza el tiempo.
- Pisada incorrecta: en circuitos con marcas en el suelo, los pies deben tocar las zonas establecidas. El tribunal puede no validar el tiempo si observa infracciones.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas dominadas necesito para el CNP?
El mínimo para puntuar es 5 dominadas (1 punto). Para obtener una nota competitiva (6 puntos o más) necesitas 12-13 dominadas. La nota máxima (10 puntos) se consigue con 17 o más dominadas. Un objetivo realista para la mayoría de opositores hombres que entrenan entre 3 y 6 meses es situarse en el tramo de 10-14 dominadas (5-7 puntos).
¿Qué tiempo de carrera necesito para el CNP?
Para no puntuar 0 debes bajar de 3:48 (hombres) o 4:45 (mujeres). Para obtener 5 puntos necesitas estar por debajo de 3:24 (H) o 4:09 (M). El tiempo objetivo competitivo para hombres es bajar de 3:06 (8 puntos) y para mujeres de 3:42 (8 puntos). Ambos son alcanzables con un plan de entrenamiento de 3-4 meses para alguien con base aeróbica previa.
¿Puedo recuperarme si fallo una prueba física?
Depende de lo que entiendas por "fallar". Si obtienes 0 puntos en una de las tres pruebas, sumas 0 en esa pero sigues en el proceso, a menos que las bases de esa convocatoria establezcan un mínimo eliminatorio por prueba. Lo que sí ocurre es que la nota global de físicas queda muy comprometida, dificultando competir con quienes obtienen puntuaciones equilibradas en las tres. Por eso es fundamental trabajar las tres pruebas de forma paralela.
¿El baremo cambia por edad?
No. A diferencia de otras oposiciones, el baremo del CNP Escala Básica no establece tramos por edad. Los valores son los mismos para todos los aspirantes que cumplan los requisitos de la convocatoria, independientemente de si tienen 18 o 35 años. Esto hace que la preparación física sea especialmente importante para candidatos mayores de 30 años, que compiten con los mismos baremos que opositores más jóvenes.
¿Se puede suspender en las físicas aunque apruebes el teórico?
Las pruebas físicas y el examen teórico son fases distintas del proceso selectivo. El orden y la relación entre fases varía según la convocatoria. En algunas convocatorias, las físicas se realizan antes del teórico y funcionan como criba previa; en otras, ambas puntúan conjuntamente. Una nota física baja reduce la nota global y puede dejar fuera a candidatos que aprobaron el teórico con buena nota. Consulta el orden de fases en las bases de tu convocatoria.
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