Pruebas Físicas Policía Nacional 2026: Guía Completa con Baremos
Las pruebas físicas del Cuerpo Nacional de Policía (CNP) son uno de los elementos más decisivos del proceso selectivo. La nota que obtienes en físicas se suma a la nota del examen teórico y del reconocimiento médico para determinar el orden final de los aspirantes. Esta guía reúne en un solo lugar todos los baremos oficiales, las descripciones de cada prueba, las puntuaciones mínimas y un plan de preparación por fases.
Las 3 pruebas físicas del CNP
El examen físico del CNP consta de exactamente tres pruebas. Cada una evalúa una cualidad física diferente y tiene un peso máximo de 10 puntos, siendo la puntuación total máxima de físicas de 30 puntos.
| Prueba | Cualidad evaluada | Hombres | Mujeres | Pts máx |
|---|---|---|---|---|
| Circuito de agilidad | Velocidad, coordinación y cambio de dirección | ≤ 8.2 seg | ≤ 9.3 seg | 10 |
| Fuerza (Dom. / Susp.) | Fuerza de tren superior | ≥ 17 dominadas | ≥ 95 seg | 10 |
| Carrera 1.000m | Resistencia aeróbica-anaeróbica | ≤ 174 seg (2:54) | ≤ 204 seg (3:24) | 10 |
Prueba 1: Circuito de agilidad
Es la primera de las tres pruebas y evalúa la capacidad de desplazarse rápidamente cambiando de dirección. El circuito incluye giros, rodeos de conos y en algunos modelos pasar por debajo de obstáculos. El tiempo se mide electrónicamente.
Baremo agilidad hombre
| Tiempo (seg) | Puntuación |
|---|---|
| ≤ 8.2 | 10 |
| ≤ 8.8 | 9 |
| ≤ 9.3 | 8 |
| ≤ 9.7 | 7 |
| ≤ 10.1 | 6 |
| ≤ 10.5 | 5 |
| ≤ 10.9 | 4 |
| ≤ 11.2 | 3 |
| ≤ 11.4 | 2 |
| ≤ 11.6 | 1 |
| > 11.6 | 0 |
Baremo agilidad mujer
| Tiempo (seg) | Puntuación |
|---|---|
| ≤ 9.3 | 10 |
| ≤ 9.8 | 9 |
| ≤ 10.3 | 8 |
| ≤ 10.8 | 7 |
| ≤ 11.2 | 6 |
| ≤ 11.6 | 5 |
| ≤ 12.0 | 4 |
| ≤ 12.3 | 3 |
| ≤ 12.5 | 2 |
| ≤ 12.7 | 1 |
| > 12.7 | 0 |
Ver la página detallada de la prueba de agilidad: Baremo circuito de agilidad CNP 2026
Prueba 2: Fuerza (dominadas H / suspensión M)
La segunda prueba evalúa la fuerza del tren superior. Para los hombres consiste en realizar el mayor número posible de dominadas con agarre en pronación. Para las mujeres consiste en mantenerse suspendida de la barra con los brazos flexionados el mayor tiempo posible (prueba isométrica).
Baremo dominadas hombre
| Repeticiones | Puntuación |
|---|---|
| ≥ 17 | 10 |
| 16 | 9 |
| 15 | 8 |
| 14 | 7 |
| 12 – 13 | 6 |
| 10 – 11 | 5 |
| 8 – 9 | 4 |
| 7 | 3 |
| 6 | 2 |
| 5 | 1 |
| < 5 | 0 |
Baremo suspensión en barra mujer
| Tiempo (seg) | Puntuación |
|---|---|
| ≥ 95 | 10 |
| 86 – 94 | 9 |
| 78 – 85 | 8 |
| 70 – 77 | 7 |
| 63 – 69 | 6 |
| 57 – 62 | 5 |
| 52 – 56 | 4 |
| 46 – 51 | 3 |
| 41 – 45 | 2 |
| 36 – 40 | 1 |
| < 36 | 0 |
Prueba 3: Resistencia 1.000 metros
La carrera de 1000 metros cierra las pruebas físicas. Es la prueba más igualada: una buena preparación aeróbica puede marcar varios puntos de diferencia respecto a otros aspirantes. El tiempo se mide desde la señal de salida hasta cruzar la línea de meta.
Baremo carrera 1km hombre
| Tiempo | Puntuación |
|---|---|
| ≤ 2:54 (174 seg) | 10 |
| ≤ 3:00 (180 seg) | 9 |
| ≤ 3:06 (186 seg) | 8 |
| ≤ 3:12 (192 seg) | 7 |
| ≤ 3:18 (198 seg) | 6 |
| ≤ 3:24 (204 seg) | 5 |
| ≤ 3:30 (210 seg) | 4 |
| ≤ 3:36 (216 seg) | 3 |
| ≤ 3:42 (222 seg) | 2 |
| ≤ 3:48 (228 seg) | 1 |
| > 3:48 | 0 |
Baremo carrera 1km mujer
| Tiempo | Puntuación |
|---|---|
| ≤ 3:24 (204 seg) | 10 |
| ≤ 3:33 (213 seg) | 9 |
| ≤ 3:42 (222 seg) | 8 |
| ≤ 3:51 (231 seg) | 7 |
| ≤ 4:00 (240 seg) | 6 |
| ≤ 4:09 (249 seg) | 5 |
| ≤ 4:18 (258 seg) | 4 |
| ≤ 4:27 (267 seg) | 3 |
| ≤ 4:36 (276 seg) | 2 |
| ≤ 4:45 (285 seg) | 1 |
| > 4:45 | 0 |
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Introduce tus marcas actuales en las tres pruebas y obtén tu puntuación total al instante. Identifica en qué prueba cada punto extra te cuesta menos entrenamiento.
Apuntarme gratis — sin tarjetaCómo se calcula la nota de físicas
La nota total de las pruebas físicas es la suma aritmética de los puntos obtenidos en cada una de las tres pruebas:
Nota físicas = Agilidad + Fuerza + Carrera 1km
La puntuación máxima posible es 30 puntos (10 + 10 + 10). Esta nota se suma a la nota del examen teórico y del reconocimiento psicotécnico para obtener la nota global del proceso selectivo. El peso relativo de cada parte varía según la convocatoria, por lo que es fundamental consultar las bases del BOE.
Puntuación mínima para no ser eliminado
En el sistema general de físicas del CNP, no hay una prueba física que sea eliminatoria por sí sola. Lo que puntúa es la suma de las tres pruebas. Sin embargo, esto no significa que puedas descuidar ninguna prueba:
- Una puntuación de 0 en una prueba limita mucho el máximo alcanzable (máximo 20 sobre 30 si fallas una).
- Algunas convocatorias establecen mínimos específicos por prueba. Comprueba siempre las bases de tu convocatoria en el BOE.
- La nota de físicas compite directamente con la de otros aspirantes: cuanto más alta, mejor posición en la lista de seleccionados.
La estrategia más eficiente no es maximizar una sola prueba sino optimizar la puntuación total: a veces es más rentable mejorar de 5 a 7 puntos en una prueba donde ya tienes base que intentar pasar de 8 a 10 en otra.
Orden de las pruebas el día del examen
El orden habitual de las pruebas físicas del CNP es el siguiente, aunque puede variar según la convocatoria y las instrucciones del tribunal:
- Circuito de agilidad: primera prueba. Se realiza con el cuerpo completamente fresco. Es importante calentar bien, especialmente si hace frío.
- Prueba de fuerza (dominadas para hombres / suspensión para mujeres): segunda prueba. El descanso entre la agilidad y la fuerza suele ser de 15-25 minutos dependiendo del número de aspirantes.
- Carrera de 1000 metros: última prueba. Se realiza con mayor acumulación de fatiga, lo que hace que llegar bien descansado a este punto sea importante.
Verifica siempre el orden exacto en las bases de tu convocatoria, ya que en algunas ediciones el orden puede modificarse.
Plan de entrenamiento por fases
Preparar las tres pruebas simultáneamente requiere un enfoque equilibrado. El siguiente esquema por fases te permite llegar al examen con todas las cualidades físicas en su punto óptimo.
Fase 1: Acondicionamiento general (semanas 1-4)
El objetivo es construir la base física sobre la que se asentarán las mejoras específicas. En esta fase se trabaja la resistencia aeróbica de base (rodajes de 30-45 min), la fuerza general (ejercicios de tren superior e inferior en el gimnasio) y la movilidad articular. No es necesario practicar el circuito de agilidad en esta fase.
Fase 2: Desarrollo de cualidades específicas (semanas 5-10)
Se introduce el trabajo específico para cada prueba: series de velocidad para la carrera y la agilidad, volumen progresivo de dominadas o suspensión, y práctica inicial del circuito de agilidad. Cada semana añades un poco más de carga a cada especialidad.
Fase 3: Integración y simulacros (semanas 11-14)
La fase más exigente. Realizas simulacros de las tres pruebas seguidas para acostumbrarte a la fatiga acumulada. Cronométrate en cada prueba y registra los datos para ver la progresión. Ajusta el plan según los puntos débiles identificados.
Fase 4: Reducción de carga y puesta a punto (semanas 15-16)
Reduce el volumen total un 40% pero mantén alguna sesión de intensidad para no perder la forma. Llega descansado al día del examen. Duerme bien los días previos, come lo que habitualmente comes antes de entrenar y confía en la preparación realizada.
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Páginas específicas por prueba:
Preguntas frecuentes
¿Cuántas pruebas físicas tiene el CNP y cuál es la puntuación máxima?
El proceso selectivo del CNP incluye 3 pruebas físicas: circuito de agilidad, prueba de fuerza (dominadas para hombres, suspensión en barra para mujeres) y carrera de 1000 metros. Cada prueba puntúa de 0 a 10 puntos, por lo que la puntuación máxima total de físicas es de 30 puntos.
¿Hay puntuación mínima eliminatoria en las pruebas físicas del CNP?
El sistema general es que no hay eliminación automática por el resultado de una sola prueba: lo que puntúa es la suma de las tres. Sin embargo, algunas convocatorias pueden establecer mínimos específicos. Consulta siempre las bases de la convocatoria en el BOE para conocer las condiciones exactas de tu proceso selectivo.
¿En qué orden se realizan las pruebas físicas del CNP?
El orden habitual es: primero el circuito de agilidad, después la prueba de fuerza (dominadas o suspensión), y finalmente la carrera de 1000 metros. Este orden puede variar según las instrucciones del tribunal. Consulta las bases de tu convocatoria para confirmar el orden exacto.
¿Cuánto tiempo hay entre prueba y prueba en el examen físico del CNP?
El tiempo de descanso entre pruebas depende del número de aspirantes y la organización del tribunal. Generalmente hay entre 10 y 30 minutos entre cada prueba. No es suficiente para una recuperación completa, pero sí para hidratarse, hacer un calentamiento específico y prepararse mentalmente para la siguiente prueba.
¿Con cuántos meses de antelación debo empezar a preparar las físicas del CNP?
Lo ideal es comenzar al menos 4-6 meses antes del examen. Esto permite construir una base aeróbica sólida, desarrollar la fuerza de tren superior y trabajar la técnica específica del circuito de agilidad con tiempo suficiente para ver progresos reales. Cuanto antes empieces, más margen tendrás para corregir carencias y llegar al día del examen en tu mejor forma.