Baremo Carrera 1km CNP Mujer 2026: Tiempos Oficiales
La prueba de carrera de 1.000 metros para aspirantes femeninas al Cuerpo Nacional de Policía es la tercera y última de las pruebas físicas. Evalúa la capacidad de resistencia aeróbica-anaeróbica, y los tiempos del baremo femenino son distintos a los masculinos, adaptados a los niveles medios de rendimiento entre hombres y mujeres. Conocer los tiempos exactos del baremo te permitirá establecer un objetivo concreto y diseñar un plan de entrenamiento eficiente.
Tabla baremo carrera 1km mujer CNP 2026
La siguiente tabla muestra la correspondencia entre el tiempo empleado en correr 1000 metros y la puntuación obtenida. A diferencia de otras pruebas, en la carrera cuanto menor es el tiempo, mayor es la puntuación.
| Tiempo (seg) | Tiempo (min:seg) | Puntuación |
|---|---|---|
| 204 seg o menos | 3:24 o menos | 10 |
| 205 – 213 seg | 3:25 – 3:33 | 9 |
| 214 – 222 seg | 3:34 – 3:42 | 8 |
| 223 – 231 seg | 3:43 – 3:51 | 7 |
| 232 – 240 seg | 3:52 – 4:00 | 6 |
| 241 – 249 seg | 4:01 – 4:09 | 5 |
| 250 – 258 seg | 4:10 – 4:18 | 4 |
| 259 – 267 seg | 4:19 – 4:27 | 3 |
| 268 – 276 seg | 4:28 – 4:36 | 2 |
| 277 – 285 seg | 4:37 – 4:45 | 1 |
| Más de 285 seg | Más de 4:45 | 0 |
Ritmo por kilómetro y cómo interpretarlo
Al ser una prueba de exactamente 1 kilómetro, el tiempo total y el ritmo por kilómetro son idénticos. Esto simplifica mucho el entrenamiento: puedes medir tus mejoras directamente con cualquier cronómetro o reloj GPS.
- 3:24/km (204 seg): puntuación máxima de 10 puntos. Es un ritmo de corredora habituada a la velocidad. Implica una media de 17,6 km/h, que requiere entrenamiento específico continuado.
- 3:42/km (222 seg): 8 puntos. Ritmo exigente pero alcanzable para aspirantes con buena base aeróbica y trabajo de velocidad de 8-12 semanas.
- 3:51/km (231 seg): 7 puntos. Objetivo recomendado. Implica correr a unos 15,6 km/h, perfectamente alcanzable con entrenamiento progresivo.
- 4:09/km (249 seg): 5 puntos. Rango medio. Alcanzable incluso con una base aeróbica moderada.
- 4:45/km (285 seg): 1 punto. Umbral mínimo. Es el límite para no quedarse a 0.
¿Qué tiempo necesitas para ser competitiva?
En la prueba de carrera de 1km para mujeres, la diferencia entre 5 y 8 puntos es de apenas 36 segundos (de 4:09 a 3:42). Esto la convierte en la prueba donde el entrenamiento específico tiene mayor retorno en puntuación.
Análisis por perfil:
- Sin base aeróbica previa: punto de partida típico de 4:30-5:00. Con 12-14 semanas de trabajo progresivo puedes llegar a 4:00-4:15 (5-6 puntos).
- Base aeróbica moderada (corres 1-2 veces por semana): probablemente ya estés en 4:00-4:30. Con 8-10 semanas de entrenamiento específico puedes alcanzar 3:42-3:51 (7-8 puntos).
- Con buena forma física y práctica regular: apuntar a 3:24-3:33 (9-10 puntos) es un objetivo ambicioso pero realista con planificación correcta de velocidad.
El objetivo más común entre aspirantes que consiguen plaza es situarse en el rango de 3:42-4:00 (6-8 puntos). No sacrifiques la preparación de las otras dos pruebas por obsesionarte solo con la carrera: busca el equilibrio.
¿En qué prueba te conviene mejorar más?
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Apuntarme gratis — sin tarjetaPlan de entrenamiento específico para mujeres
El entrenamiento de carrera para las aspirantes femeninas al CNP sigue los mismos principios generales que para los hombres, pero con ritmos de referencia adaptados. Este plan de 8 semanas está diseñado para llevar a una corredora con base moderada hacia el rango de 7-8 puntos (3:42-3:51).
Semanas 1-2: Rodaje base y activación cardiovascular
El objetivo de esta fase es mejorar la capacidad aeróbica de base. 3-4 sesiones por semana con ritmos cómodos donde puedes mantener una conversación.
- Lunes: rodaje 30 min a ritmo cómodo (5:30-6:00/km)
- Miércoles: 5 x 400m a ritmo objetivo + 15 % con 90 seg descanso
- Viernes: rodaje 35 min suave + 3 aceleraciones de 80m
- Domingo: 30 min trote regenerativo
Semanas 3-4: Introducción de series específicas
Empieza a trabajar a ritmos cercanos al objetivo del kilómetro. Las series cortas a alta intensidad son fundamentales para desarrollar la velocidad necesaria.
- Martes: 8 x 200m a ritmo objetivo − 10 % con 60 seg descanso
- Jueves: rodaje 40 min a ritmo aeróbico moderado
- Sábado: 3 x 800m a ritmo objetivo con 3 min descanso
Semanas 5-6: Trabajo de umbral y resistencia de velocidad
Esta es la fase más intensa. Introduce series de 600m y simulacros parciales para acostumbrarte al esfuerzo de competición.
- Martes: 4 x 600m a ritmo objetivo con 3 min descanso
- Jueves: 20 min a ritmo de umbral (puedes hablar con dificultad)
- Sábado: simulacro de 1km cronometrado tras calentamiento completo
Semanas 7-8: Consolidación y puesta a punto
Reduce el volumen progresivamente para llegar descansada al examen. Mantén la calidad de las sesiones clave pero disminuye las repeticiones.
- Martes: 3 x 500m a ritmo objetivo − 5 % con 3 min descanso
- Jueves: rodaje suave 25 min
- Semana 8: máximo 2 sesiones suaves y un test de 1km a mitad de semana
Consejos específicos para aspirantes femeninas
Más allá del plan de entrenamiento, hay algunos factores que las aspirantes femeninas deben tener especialmente en cuenta:
- Ciclo menstrual y rendimiento: el rendimiento en pruebas de velocidad puede variar a lo largo del ciclo. Lleva un registro de tus tiempos en diferentes fases del ciclo para identificar cuándo rindes mejor y planificar los simulacros en consecuencia.
- Fortalecimiento del core: un core fuerte mejora la economía de carrera y reduce el riesgo de lesiones. Incluye ejercicios de estabilización 2-3 veces por semana.
- Calzado adecuado: invierte en zapatillas de running con amortiguación adecuada. Correr con calzado inadecuado es la causa más frecuente de lesiones en aspirantes a oposición.
- Hidratación: el día del examen, asegúrate de haber ingerido suficiente líquido en las horas previas, pero evita beber en exceso justo antes de la prueba.
- Gestión del nerviosismo: el día del examen la adrenalina puede llevarte a salir más rápido de lo habitual. Confía en el ritmo que has entrenado y no te dejes llevar por las demás aspirantes en los primeros metros.
Comparación con el baremo masculino
El baremo femenino tiene tiempos más amplios que el masculino, reflejando las diferencias fisiológicas medias en el rendimiento en carrera. Por ejemplo, el tiempo para obtener 7 puntos en mujeres es 3:51 frente a los 3:12 de los hombres. Esta diferencia de 39 segundos es coherente con los estándares de atletismo de fondo a nivel general.
Para consultar el baremo masculino de la carrera:
→ Ver baremo carrera 1km CNP Hombre 2026Preguntas frecuentes
¿Cuál es el tiempo que necesita una mujer para sacar buena nota en la carrera del CNP?
Para obtener 7 puntos hay que correr los 1000 metros en 3:51 o menos (231 segundos). Para los 10 puntos se necesita bajar de 3:24 (204 segundos). El tiempo mínimo para no quedar a 0 es 4:45 (285 segundos). La mayoría de aspirantes competitivas apuntan al rango de 3:42-3:51 (7-8 puntos).
¿Cuánto tiempo tengo para preparar la carrera del CNP si empiezo desde cero?
Si partes de un nivel sedentario, necesitarás al menos 12-16 semanas para llegar a un nivel competitivo (7+ puntos). Si ya tienes base aeróbica (corres 2-3 veces por semana), con 8-10 semanas de trabajo específico puedes alcanzar el objetivo. Lo importante es empezar cuanto antes y ser constante.
¿Es la carrera la prueba más importante de las físicas del CNP para las mujeres?
Todas las pruebas tienen el mismo peso máximo (10 puntos cada una), pero la carrera suele ser aquella en la que hay más margen de mejora con entrenamiento específico. La suspensión en barra puede costar más entrenar desde cero. En cualquier caso, la estrategia óptima es maximizar la puntuación total de las tres pruebas.
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