Baremo Fuerza CNP Mujer 2026: Suspensión en Barra
La prueba de fuerza para las aspirantes femeninas al Cuerpo Nacional de Policía consiste en una suspensión isométrica en barra: no se trata de realizar repeticiones de dominadas, sino de aguantar el máximo tiempo posible con los brazos flexionados y el mentón por encima del nivel de la barra. Esta prueba evalúa la resistencia a la fuerza isométrica del tren superior y es diferente en su naturaleza a la prueba masculina.
Tabla baremo suspensión barra CNP mujer 2026
La siguiente tabla muestra la correspondencia entre el tiempo de suspensión en segundos y la puntuación obtenida. El tiempo se mide desde el momento en que la aspirante adopta la posición reglamentaria hasta que el mentón cae por debajo del nivel de la barra.
| Tiempo (segundos) | Puntuación | Valoración |
|---|---|---|
| 95 seg o más | 10 | Excelente |
| 86 – 94 seg | 9 | Sobresaliente |
| 78 – 85 seg | 8 | Muy bueno |
| 70 – 77 seg | 7 | Bueno |
| 63 – 69 seg | 6 | Suficiente |
| 57 – 62 seg | 5 | Suficiente |
| 52 – 56 seg | 4 | Suficiente |
| 46 – 51 seg | 3 | Bajo |
| 41 – 45 seg | 2 | Muy bajo |
| 36 – 40 seg | 1 | Mínimo |
| Menos de 36 seg | 0 | Sin puntuación |
En qué consiste la prueba de suspensión
La prueba de suspensión en barra para mujeres es un ejercicio isométrico que mide la capacidad de mantener una posición de esfuerzo constante durante el mayor tiempo posible. A diferencia de las dominadas masculinas, aquí no hay movimiento: el objetivo es aguantar en la posición de llegada.
El protocolo habitual es el siguiente:
- Posición de inicio: la aspirante se sitúa debajo de la barra de dominadas y la sujeta con ambas manos en agarre en pronación (palmas hacia afuera) a la anchura de los hombros.
- Adopción de la posición: mediante un salto o ayuda de un auxiliar, sube hasta que los brazos quedan flexionados y el mentón supera el nivel de la barra. En ese momento empieza el cronómetro.
- Mantenimiento: debe mantener el mentón por encima de la barra con los brazos flexionados. Pequeñas oscilaciones del cuerpo son habituales pero no deben convertirse en balanceo deliberado.
- Final de la prueba: el cronómetro se detiene en el momento en que el mentón baja al nivel de la barra o por debajo de ella. Se registra el tiempo total con precisión de décimas de segundo.
La separación de manos en la barra suele estar establecida a la anchura de los hombros, pero comprueba las instrucciones del tribunal el día del examen para confirmar cualquier variación.
¿Cuántos segundos necesitas para aprobar?
El umbral mínimo para obtener puntuación es de 36 segundos. Por debajo, la prueba puntúa 0. Pero como ocurre con cualquier oposición, el mínimo no es suficiente para ser competitiva:
- 36-40 segundos (1 punto): mínimo funcional. Claramente por debajo del nivel necesario para competir. Necesitas compensar mucho con las otras dos pruebas.
- 52-62 segundos (4-5 puntos): rango medio. Alcanzable con entrenamiento específico de 6-8 semanas partiendo de un nivel inicial razonable.
- 63-77 segundos (6-7 puntos): objetivo recomendado. Este rango te sitúa en una posición competitiva respecto a otras aspirantes.
- 78-94 segundos (8-9 puntos): nivel avanzado. Requiere entrenamiento constante y ya indica una buena base de fuerza isométrica.
- 95 segundos o más (10 puntos): marca de élite. Solo al alcance de aspirantes con preparación específica intensa.
Estadísticamente, muchas aspirantes que consiguen plaza se sitúan entre 60 y 75 segundos. Apuntar a 70 segundos (7 puntos) es un objetivo ambicioso pero plenamente alcanzable con el entrenamiento adecuado.
¿Cuántos puntos llevas en total?
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Apuntarme gratis — sin tarjetaPlan de progresión: de 0 a 70 segundos
Si partes de no poder mantenerte suspendida, el plan comienza desarrollando la fuerza necesaria antes de pasar a la suspensión completa. El objetivo de este plan de 8 semanas es alcanzar los 70 segundos.
Semanas 1-2: Construcción de base
Trabaja la fuerza de agarre y los flexores del codo con ejercicios auxiliares: remo en barra, flexiones de bíceps con mancuernas, y dead hangs (cuelga de la barra con brazos extendidos para fortalecer el agarre). 3 sesiones por semana.
- Dead hangs: 4 x máximo tiempo (descansando el doble del tiempo aguantado)
- Remo en barra o en TRX: 4 x 8-10 reps
- Curl de bíceps: 3 x 12 reps
Semanas 3-4: Primera suspensión completa
Empieza a practicar la posición reglamentaria. Si no puedes mantenerte, usa un banco o silla para reducir el peso que soportas. Realiza intentos de 15-30 segundos con descansos de 2 minutos.
- Suspensión con ayuda: 4 x 20-30 seg
- Dead hangs: 3 x máximo
- Remo: 3 x 10 reps
Semanas 5-6: Desarrollo de resistencia isométrica
Aumenta gradualmente el tiempo de cada serie. El objetivo es acostumbrar al sistema neuromuscular a mantener la tensión durante periodos cada vez más largos. Practica también la respiración durante el esfuerzo.
- Suspensión completa: 3 x máximo intento + 2 x 30 seg
- Trabajo por intervalos: 6 x 15 seg con 30 seg de descanso
Semanas 7-8: Puesta a punto
Reduce el volumen total pero conserva la intensidad. Realiza dos simulacros completos (un único intento máximo tras calentamiento estándar) y anota los tiempos para calibrar la progresión.
Errores más frecuentes
Algunos errores frecuentes en esta prueba pueden costarte segundos valiosos o incluso la invalidación del intento:
- Mentón que oscila cerca del umbral: el nerviosismo lleva a muchas aspirantes a bajar inconscientemente el mentón en los últimos segundos. Practica mantener la posición incluso cuando la fatiga es alta.
- Tensión excesiva en el cuello: forzar el cuello hacia atrás para que el mentón parezca más alto acelera la fatiga. La posición debe ser natural, con la mirada al frente o ligeramente hacia arriba.
- Agarre con los pulgares: usar el pulgar opuesto (agarre de mono) puede ser más cómodo pero algunas convocatorias lo prohíben. Practica con el agarre estándar.
- Hiperventilación antes de subir: respirar muy rápido antes del inicio no ayuda en una prueba isométrica y puede provocar mareos. Respira con normalidad y centra la atención en la postura.
- No calentar el agarre: comenzar la prueba sin haber activado previamente los músculos del antebrazo puede hacer que el agarre falle antes de tiempo. Incluye en el calentamiento ejercicios específicos de agarre.
Diferencias con la prueba masculina
Mientras que los hombres realizan dominadas dinámicas (repeticiones contabilizadas), las mujeres realizan una prueba isométrica de tiempo. Ambas evalúan la fuerza del tren superior pero desde ángulos distintos:
- Las dominadas masculinas miden la fuerza máxima repetida: capacidad de mover el propio peso una y otra vez.
- La suspensión femenina mide la resistencia a la fuerza isométrica: capacidad de mantener tensión muscular durante un tiempo prolongado.
Si quieres conocer el baremo y los detalles de la prueba masculina, consulta:
→ Ver baremo dominadas hombre CNP 2026Preguntas frecuentes
¿Cuántos segundos necesito para aprobar la prueba de suspensión en el CNP?
El mínimo para obtener al menos 1 punto es aguantar 36 segundos. Por debajo de ese tiempo la puntuación es 0. Para ser competitiva se recomienda superar los 63 segundos (6 puntos) y aspirar a los 70 segundos o más (7+ puntos) como objetivo de entrenamiento.
¿En qué posición deben estar los brazos durante la suspensión?
Los brazos deben estar flexionados de modo que el mentón quede por encima de la barra durante todo el tiempo que dura la prueba. En el momento en que el mentón baje por debajo del nivel de la barra, el tribunal detendrá el cronómetro y se registrará el tiempo acumulado hasta ese instante.
¿Puedo usar guantes o magnesio en la prueba de suspensión del CNP?
En general no está permitido el uso de materiales auxiliares para el agarre. Consulta siempre las bases específicas de tu convocatoria en el BOE, ya que las condiciones pueden variar entre convocatorias.
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