Baremo Dominadas CNP Hombre 2026: Tabla Completa de Puntuación

Actualizado: 16 de mayo de 2026 · Lectura: 7 min

La prueba de dominadas es uno de los tres pilares de la fase física del Cuerpo Nacional de Policía. Para los aspirantes masculinos, representa la medida directa de la fuerza del tren superior: cuantas más repeticiones completas ejecutes con técnica correcta, mayor será tu puntuación en este apartado. Conocer el baremo exacto te permitirá fijar un objetivo realista y estructurar tu entrenamiento con criterio.

Tabla baremo dominadas hombre CNP 2026

La siguiente tabla recoge la correspondencia oficial entre el número de dominadas realizadas y la puntuación obtenida. Recuerda que cada repetición debe ser completa: partiendo de brazos extendidos y superando la barra con el mentón.

La puntuación máxima es 10 puntos, obtenida con 17 o más dominadas. El umbral para no quedarse a 0 es 5 repeticiones. Ten en cuenta que esta prueba no tiene un mínimo eliminatorio por sí sola: la nota de físicas es la suma de las tres pruebas.

Técnica correcta de dominadas para el examen CNP

Una repetición solo cuenta si cumple todos los requisitos técnicos que marca el tribunal. Hacer dominadas en el gimnasio sin conocer la ejecución reglamentaria puede llevarte a la sorpresa de que te anulen repeticiones el día del examen. Estos son los puntos clave:

• Posición de partida: cuelgas de la barra con los brazos completamente extendidos. No se permiten saltos desde el suelo para ganar inercia, ni posiciones intermedias de inicio.
• Agarre en pronación: las palmas miran hacia afuera (alejadas de tu cuerpo). El agarre supino no es válido en esta prueba.
• Recorrido completo: el mentón debe superar el nivel de la barra en la fase ascendente. La cabeza ligeramente inclinada hacia atrás facilita este gesto.
• Control del descenso: debes volver a la posición de brazos extendidos en cada repetición. Bajar solo a media extensión invalida la siguiente repetición.
• Sin impulso de piernas: el balanceo o patada con las piernas para ganar inercia es causa de anulación de la repetición. El cuerpo debe mantenerse lo más recto posible.
• Sin balanceo del tronco: el movimiento debe ser limpio, sin usar el cuerpo como péndulo para facilitar la subida.

Antes del examen, pregunta al tribunal si tienes alguna duda sobre la ejecución. Algunos aspirantes pierden puntos valiosos por errores técnicos completamente evitables.

¿Cuántas dominadas necesitas para el CNP?

La respuesta depende de tu estrategia global. Dado que la nota de físicas es la suma de las tres pruebas (máximo 30 puntos), conviene analizar dónde puedes maximizar cada apartado según tu perfil.

Como referencia orientativa:

• Mínimo funcional (no quedar a 0): 5 dominadas — 1 punto. Es el umbral mínimo, pero claramente insuficiente para ser competitivo.
• Puntuación baja: 6-9 dominadas (2-4 puntos). Necesitarás compensar con las otras pruebas.
• Puntuación media: 10-13 dominadas (5-6 puntos). Rango razonable para muchos aspirantes.
• Objetivo recomendado: 14-16 dominadas (7-9 puntos). Aquí la diferencia con los competidores empieza a ser significativa.
• Puntuación máxima: 17 o más (10 puntos). Meta de los opositores con mayor fortaleza en el tren superior.

La mayoría de aspirantes que consiguen plaza sitúan su puntuación de dominadas entre 6 y 8 puntos. Apuntar a 7 puntos (14 dominadas) es un objetivo ambicioso pero alcanzable con un entrenamiento estructurado de 3-4 meses.

Plan de entrenamiento para mejorar dominadas

Pasar de pocas dominadas a un nivel competitivo requiere progresión sistemática. El siguiente plan de 8 semanas asume que ya puedes hacer al menos 3-4 dominadas. Si partes de cero, trabaja primero negativos (sube con ayuda y baja lento) durante 2-3 semanas.

Semanas 1-2: Base de volumen

El objetivo es acostumbrar los tendones y músculos al movimiento. Realiza 4 series dejando 2 repeticiones en reserva (RPE 8). Descansa 2 minutos entre series. Frecuencia: 3 días a la semana con al menos un día de descanso entre sesiones.

• Serie 1: máximo − 2 reps
• Series 2-4: 60-70% del máximo de la serie 1

Semanas 3-4: Desarrollo de fuerza

Añade una serie extra y empieza a aproximarte al fallo. Introduce series con agarre más estrecho o más ancho para estimular fibras distintas. Descansa 2-3 minutos entre series.

• 5 series: máximo − 1 rep, con 3 minutos de descanso
• Un día a la semana: series acumulativas (5 x 3 con 90 segundos de descanso)

Semanas 5-6: Series de intensidad

Introduce el método de series al fallo técnico. Haz una serie máxima, descansa 10 segundos, y haz otra serie corta; repite 3 veces. Este método de "cluster sets" produce adaptaciones rápidas.

• 3 cluster sets: máximo + descanso 10s + 3-4 reps, descanso 3 min
• Trabaja también la fase excéntrica (bajar en 5 segundos)

Semanas 7-8: Puesta a punto y simulacro

Reduce el volumen total un 20-30% pero mantén la intensidad. Simula las condiciones del examen: un solo intento máximo tras el calentamiento habitual. Practica también la técnica exacta que usarás el día del examen.

Errores que anulan la repetición

El tribunal puede anular repeticiones que no cumplan los criterios técnicos. Conocer estos errores con antelación te evitará sorpresas desagradables:

• No superar la barra con el mentón: el error más frecuente. El mentón debe quedar claramente por encima del nivel de la barra.
• No extender completamente los brazos: bajar solo a 160 o 170 grados no es extensión completa. Los codos deben quedar prácticamente bloqueados.
• Balanceo excesivo del cuerpo: pequeñas oscilaciones son normales, pero un balanceo deliberado del tronco o de las piernas es causa de anulación.
• Ayuda de compañeros o del propio tribunal: ningún contacto externo está permitido.
• Soltar la barra entre repeticiones: debes mantener el agarre durante toda la serie. Si sueltas la barra, la prueba termina y se contabilizan las repeticiones válidas hasta ese momento.
• Agarre no reglamentario: usar agarre supino o mixto cuando no está permitido invalida toda la serie.

Diferencias con la prueba femenina

Las aspirantes femeninas no realizan dominadas dinámicas sino una prueba de suspensión isométrica en barra: el tiempo que son capaces de mantenerse suspendidas con los brazos flexionados. Esta diferencia refleja los distintos niveles medios de fuerza relativa entre hombres y mujeres.

Si quieres conocer el baremo específico de la prueba femenina, consulta la página dedicada:

Preguntas frecuentes

¿Cuántas dominadas necesito para aprobar el CNP?

El mínimo para no obtener 0 puntos es realizar 5 dominadas completas. Sin embargo, para tener opciones reales de plaza se recomienda conseguir al menos 7 repeticiones (3 puntos) y aspirar a 12-13 repeticiones (6 puntos) como objetivo óptimo. Con 17 o más dominadas obtienes la puntuación máxima de 10 puntos.

¿Se pueden usar guantes en la prueba de dominadas del CNP?

Generalmente no está permitido el uso de guantes, magnesio ni ningún otro elemento de agarre. Debes consultar siempre las bases específicas de cada convocatoria, ya que las condiciones pueden variar. Lo más habitual es que solo se permita el agarre directo a la barra.

¿Cuál es la diferencia entre agarre prono y supino en las dominadas del CNP?

El baremo oficial del CNP para hombres establece el agarre en pronación (palmas mirando hacia afuera, alejadas del cuerpo). Este es el agarre más exigente y el que debe utilizarse en el examen. El agarre supino (palmas hacia ti) no está permitido en esta prueba. Verifica siempre las bases de la convocatoria correspondiente.

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