Dominadas Policía Nacional: Cuántas Necesitas y Cómo Entrenarlas
Buscar “dominadas policía nacional” sin contexto del baremo es adivinar. Aquí vas a ver cómo se puntúan de forma orientativa, qué técnica mínima necesitas y una progresión que puedes fusionar con tu estudio.
Puntos orientativos por repeticiones (H)
| Repeticiones válidas | Puntos ejemplo |
|---|---|
| ≥ 20 | Máximo tramo |
| 15–19 | Alto |
| 10–14 | Medio-alto |
| 6–9 | Medio |
| < 6 | A mejorar urgente |
Los cortes reales están en el anexo oficial; usa esta tabla solo como brújula de entrenamiento.
Técnica que el tribunal sí cuenta
Extensión casi completa del codo al bajar, barbilla clara por encima de la barra al subir, sin balanceos grandes. Si entrenas “medias dominadas” solo subirás en Instagram, no en examen.
Progresión de 8 semanas (resumen)
- Semanas 1–2: fondos asistidos y retracciones elevadas.
- Semanas 3–4: dominadas con banda elástica + trabajo de agarre.
- Semanas 5–6: series con pocas repeticiones en calidad máxima.
- Semanas 7–8: simulacro completo con fatiga leve acumulada.
Mujer: suspensión, no dominadas
En convocatorias recientes la prueba equivalente mide tiempo en suspensión isométrica. Entrena el agarre y el tiempo bajo tensión, no solo flexiones.
Calcula puntos al instante en la calculadora de baremo y únete a la lista de lanzamiento.
Pre-registro
Pre-registro